Как бросить курить?

imagesБросить курить проще простого.

Лично я бросал тысячу раз

Марк Твен

 

Несмотря на сарказм глубокоуважаемого классика мировой литературы Марка Твена, курить бросить действительно не сложно, если перестать хотеть. Намного сложнее захотеть бросить. Ведь, на самом деле, многие «бросальщики» не собираются расставаться со своей любимой вредной привычкой. Они регулярно откладывают это мероприятие на начало новой недели, нового месяца, нового года. Наш мозг хитрый и упрямый, он находит лазейки для самообмана. Если желание курить сильное, то мы всегда найдем себе оправдание: стрессы на работе,  желание сосредоточиться и побыть с мыслями наедине, частое нахождение в курящем обществе… Любой курильщик может продолжить этот список причин. Информация о вреде курения хорошо известна всем, даже детям, но это не останавливает ни одного заядлого курильщика по причине того, что никто не воспринимает всерьез статистику Минздрава. Вред от курения скажется в далеком будущем, а, может, и не скажется, а курить хочется здесь и сейчас. Так что доводы здравого смысла  о вреде курения и  экономии денег не являются ключевыми мотивами.

Так что же делать в этой ситуации? Для начала необходимо разобраться, что Вас привлекает в этой пагубной привычке.

 

Курение — как элемент общения

Никто не начал курить в одиночку. Человек — существо социальное. Ему важно чувствовать себя частью коллектива на работе и среди друзей.  Все люди подсознательно пытаются подражать тем, кто им симпатичен. Мы перенимаем не только те черты, которые вызывают наше восхищение в других, но и вредные привычки. Многим некурящим знакома ситуация, когда друзья выходят покурить и оставляют их одних за столиком в кафе. Или же коллеги выходят посплетничать в курилку. Да, совместное дело сближает людей даже, если это глупое и вредное для здоровья занятие. А не лучше ли найти другие точки соприкосновения и новые общие интересы с коллегами или уже хорошо знакомыми друзьями?

 

Курение — это возможность сконцентрироваться

Многие люди периодически испытывают потребность сосредоточиться на своих мыслях и желаниях. И часто случается, что решения сложных проблем приходят в тот момент, когда вы уединились с сигаретой. Это и, правда, работает… Но! Почему бы не заменить сигарету прогулкой в спокойном безлюдном месте? Или же занятием йогой или медитацией. Смена обстановки и легкая физическая нагрузка позволит вам очистить ваш разум и взглянуть на вещи под другим углом.

 

Курение как образ жизни

Неправильно рассматривать эту привычку сугубо как физическую зависимость. Курение — это скорее образ жизни. Понаблюдайте за собой. Образ жизни курильщика подчинен культу сигарет. Курение — это необходимый ритуал после сна, после еды, а иногда и вместо еды, во время напряженной умственной работы… Курильщик уже курит не потому, что ему хочется получить свою дозу никотина, а потому что у него выработались определенные рефлексы и образ жизни. Есть ежедневные жизненные ситуации, при которых он привык курить. С этим моментом бороться наиболее сложно. Но возможно! Прежде всего необходимо научиться «слышать» свой организм. Действительно ли вам хочется курить в данный момент или же вы попросту не знаете, чем себя занять ближайшие пять минут? Или же пытаетесь перебить чувство голода или ощущение беспокойства? Именно такие вопросы надо задавать себе каждый раз, когда рука тянется за сигаретой.

 

Как бросить курить?

Первое, что нужно сделать, это изменить свое отношение к курению. Не стоит устанавливать себе жесткие рамки полного отказа от этой привычки. Будет намного эффективнее, если вы прислушаетесь к своим ощущениям и поймете, что запах дыма во рту не так уж и приятен, да и того приятного ощущения «первой» сигареты Вы уже давно не испытываете. Запрограммируйте себя не на отказ от курения, а на потерю интереса к нему, как к чему-то ненужному и малопривлекательному.

Первые два дня самые тяжелые. Привкус сигарет во рту все еще явно присутствует и его хочется перебить свежей сигаретой. Неприятные ощущения раздражают легкие и бронхи, которые ждут новой дозы дыма. Именно из-за этого раздражения появляется кашель. В это время приступы «острого» желания курить наиболее сильны. Но это всего лишь приступы, кратковременные явления. Наилучший метод бороться с ними — быть очень занятым чем-то увлекательным первое время. И, конечно, стоит ограничить на это время общение с курящими знакомыми. Затем к вам придет озарение, что жизнь без сигарет вполне реальна. Но это не повод расслабляться!

Первый месяц отказа от сигарет требует от вас постоянного самоконтроля и осмысливания. В это время вы начинаете ощущать первые результаты. Неприятный запах во рту уже пропал, но кашель все еще мучает. Вы замечаете, что вам стало легче просыпаться по утрам, стали реже головные боли, обострилось обоняние, и вас уже раздражает запах чужого сигаретного дыма. Это отличное время, чтобы заняться каким-либо видом спорта. Регулярные физические нагрузки помогут очистить легкие от скопившейся смолы. Желание курить иногда просыпается, но оно кратковременное. В такие моменты побалуйте себя чем-то вкусным. Да, первый месяц себя необходимо баловать. Если себе отказывать во всем одновременно, то никакой силы воли не хватит.

Если первый месяц без сигарет успешно пережит, то можно считать, что у вас появилась новая привычка — некурение. К этому времени вы уже успели побороть свои наработанные вредные рефлексы и изменили образ жизни. У вас уже есть повод гордиться собой. Уже жаль перечеркивать месяц работы над собой случайной сигаретой.

Не стоит слушать «друзей», которые считают, что бросить курить очень сложно. Это сложность больше надуманная. Посмотрите на это с другой стороны.  Для организма курение — это большой стресс и, в физиологическом плане, ему было намного тяжелее привыкнуть к курению, нежели бросить. Вспомните свой первый месяц курения. Вас, наверняка, мучил кашель по ночам, раздражал запах, который оставался на руках и одежде, и гадкий привкус во рту. Чтобы Ваш организм адаптировался, понадобился не один месяц! А может и годы. Так что отказаться от этой привычки легко и естественно.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *