Методика: Как бросить курить

methodes-anti-tabac-220-1-112845_LПочему люди курят?

Миллионы курильщиков тратят колоссальное количество времени, денег и, безусловно, здоровья на бесчисленные перекуры. Так что же заставляет их так поступать? Спросите себя. Наверняка, в вашем ответе будут следующие причины: привычка,  скука, тревога, стресс, усталость, «за компанию», возможность сосредоточиться или пообщаться и, возможно, даже в целях похудеть! Да, у сигарет множество достоинств и они решают много проблем, и это все делает курение незаменимым помощником в любых жизненных ситуациях. Я была очень удивлена, когда узнала, что около миллиарда людей планеты отказались от этой привычки. Еще можно понять тех, кто никогда не курил и попросту не в состоянии ощутить все преимущества этой привычки, но бывшие курильщики определенно должны быть сумасшедшими, чтоб отказаться от всех этих благ.  Неужели они не скучают по любимым сигаретам? Неужели есть возможность выжить в этом сложном мире без сигареты? Или все перечисленные достоинства курения  лишь в глазах курильщика, и жизнь без сигарет реальна? Или же это сбой программы в нашем мозгу наделяет сигареты несуществующими преимуществами? Если положительный ответ на этот вопрос для вас очевиден, то вы уже сделали первый, но самый важный, шаг в борьбе с курением.

 

Изменение отношения

В первую очередь, необходимо перестроить себя изнутри. Не стоит думать, что отказ от курения сводится к отказу от определенных действий. Если вы заставите себя бросить эту привычку, и при этом будете испытывать острое желание курить, то очень скоро сигареты начнут вам сниться, и вы будете глотать слюни, видя как другие курят. Это будет не жизнь, а каторга. Ваша голова будет занята только мыслями о сигаретах. И в итоге успех, скорее всего, окажется временным: до первых  проблем, стрессов, вечеринок в курящей компании…  Именно поэтому так важно изменить свое отношение к курению.

Вам попросту необходимо осознать, что ваша привычка не так уж приятна и незаменима и что ничего хорошего в ней нет! Сделайте ваше курение осознанным, задумывайтесь каждый раз, когда делаете затяжку, так ли вам приятен этот дым? Так уж вам хотелось закурить или вы просто нервничаете и просто хотите чем-то себя занять? Или же вы попросту не представляете чашечку  кофе без сигареты? Почаще задавайте себе такие вопросы. За жизнь с сигаретами вы успели накопить много стереотипов, которые вам необходимо осознать и разрушить. Когда вы сделаете ваше курение осознанным, вы заметите, что курите намного реже. А это значит, что настало время приступить к полному отказу от сигарет.

Вам будет интересно:  Сфинкс

Следующий этап одновременно включает в себя отказ от курения, осознание положительных моментов, предупреждение соблазна, замещение и поощрение. Остановимся на каждом подробно.

 

Отказ от курения

Отбросьте стереотип всех курильщиков, что бросить курить сложно и часто невозможно. Его придумали люди, которые просто не хотели расставаться с вредной привычкой и искали себе оправдание! Если вы считаете, что бросить курить слишком сложно и у вас недостаточно силы воли, то это так и есть. Больше веры в себя! Медицинская практика регулярно подтверждает, что силу воли находит каждый после первого инфаркта. Бросить курить совсем не сложно, если перестать хотеть. Как уже говорилось ранее, очень важно строить отказ от зависимости не на силе воли, а на осознании ненужности.

Если вы человек мнительный и впечатлительный то, для вас будет очень полезно читать каждый день «страшилки» о последствиях курения.

Желание курить, несомненно, будет возникать очень остро, особенно в первые два дня. Но не следует поддаваться панике,  эти желания будут кратковременными, около пяти минут. Преодолеть эти приступы поможет замещение. Всегда можно найти приятное и увлекательное занятие на эти несколько минут.

Важно выбрать подходящее время для полного отказа от зависимости. Не стоит начинать борьбу с курением  во время стресса, депрессии, временных неприятностей на работе или дома. Выберите спокойный и приятный период вашей жизни.

Меняйте свои привычки! Меняйте образ жизни! Откажитесь от наработанных рефлексов курильщика. Нет никакой взаимосвязи между сигаретами и отдыхом, встречами с друзьями, переживанием трудностей и многими другими жизненными ситуациями, которые в вашем сознании устойчиво ассоциируются с сигаретами. В жизни нет объективных ситуаций, при которых необходимо курить.

 

Осознание положительных моментов

Вам будет интересно:  Клетчатка в вашем рационе

Это очень важный фактор. Первые дни будет очень тяжело и, наверняка, будет желание сдаться. Поэтому очень важно находить положительные моменты в жизни без сигарет. А они, безусловно, будут! Через полчаса ваше давление и частота сердцебиения вернутся в норму. Через сутки ваши легкие и бронхи начнут активно очищаться от скопившейся смолы, вы это поймете по небольшому раздражению и кашлю. Спустя два дня  вы, наконец-то,  заметите, что больше нет неприятного запаха во рту, на руках и волосах.  Через трое суток запахи и вкус станут острее, а мир ярче и полноценнее! Спустя месяц ваши легкие полностью очистятся, и вы будете дышать полной грудью. У вас улучшится цвет лица, зубы и пальцы перестанут быть желтыми. И вы обретете свободу! У вас есть повод собой гордиться! Вы сильный и целеустремленный человек.  Ваша жизнь больше не подчинена культу сигарет. Больше нет необходимости искать зоны для курения, выходить в морозный день на балкон, ваша одежда уже пахнет любимыми духами, а не дымом. Вы с удивлением откроете, что новая жизнь без сигарет может быть лучше, и вы ее, несомненно, полюбите!

 

Предупреждение соблазна

Первым делом выбросьте из дома пепельницы, зажигалки, сигареты – все то, что напоминает вам о курении.

Ограничьте на время свое общение с курящими друзьями и нахождение в помещениях для курящих.

Избегайте алкоголя! Он не прибавит вам решимости и силы воли.

 

Замещение

Самое простое средство забыть о сигаретах — быть занятым. Займитесь саморазвитием, спортом, новыми увлечениями или хобби. Неважно чем. Главное, чтоб вы были увлечены и счастливы. Общайтесь с положительными и оптимистичными людьми, которые поднимают вашу веру в себя.  Займитесь, наконец, тем, чем вы давно мечтали, но не находили подходящего времени. Сейчас время самое подходящее. Возможно, вы хотели научиться кататься на лыжах или коньках? Или всю жизнь мечтали прыгнуть с парашютом? Так в чем же дело? Вы получите гораздо более яркие впечатления от этого, чем от сигарет.

Вам будет интересно:  12 интересных решений для хранения обуви

В жизни периодически возникают моменты, когда мы вынуждены ждать или бездействовать. И вы привыкли коротать это время курением. На этот случай хорошо иметь под рукой интересную книгу или игры на телефоне. Это поможет вам снять нервозность от бездействия. Жевательная резинка или семечки также помогут вам пережить приступ острого желания курить.

 

Поощрение

У вас уже есть первые успехи? Первая неделя или первый месяц полного отказа от курения? Самое время поощрить себя вкусным пирожным или новыми туфлями! Хорошее настроение укрепит вашу силу воли и веру в себя.

 

Отказ от курения и организм

Никотин оказывает существенное влияние на многие процессы в организме.  Он увеличивает уровень серотонина в мозгу – гормона счастья! И при отказе от этой привычке вы можете чувствовать некоторую подавленность. Горький шоколад может легко заменить  эту функцию.

Никотин обладает успокаивающим действием за счет сужения кровеносных сосудов и ухудшения кровообращения в мозге. Лекарственные препараты обладают лучшим успокаивающим эффектом при меньших негативных воздействиях.

Курение сжигает калории и ускоряет метаболизм даже при отсутствии физической активности. Так, курение пачки сигарет заменяет 20 минут плавания! Кроме того, никотин подавляет аппетит. При отказе от курения, если вы не измените образ жизни, есть риск набрать лишний вес. Но этого можно избежать. Прежде всего, пейте больше воды. Она ускорит выведение токсинов, а также притупит чувство голода. Употребляйте сложные углеводы и клетчатку. Это даст вам ощущение сытости и полноты желудка. И, конечно, двигайтесь! Физическая активность поднимет вам настроение, поможет бороться со стрессами, ускорит метаболизм и самоочищение организма.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *